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人體六大營養(yǎng)素脂肪酸概述


脂肪酸的作用  脂肪酸參與人體的許多生理活動，最普遍的功能是儲存能量供人體急需時使用，還影響食物的味道和質(zhì)地，并促進人體對維生素A、D、E、K的吸收。


  體細胞都有細胞膜，細胞膜使細胞內(nèi)的物質(zhì)保持一個整體，并使細胞保持它的形狀，同時有一定的柔軟性。細胞膜還控制著細胞內(nèi)外的物質(zhì)交換，細胞膜的物理化學性質(zhì)能受到相關(guān)脂肪酸的強烈影響。例如表皮細胞及神經(jīng)鞘膜中的細胞，特殊的脂肪酸能為它們提供水保護膜及隔離層。


亞麻油做的菜一些化學信使的產(chǎn)生需要某些脂肪酸，這些化學信使啟動或控制體內(nèi)的無數(shù)生化過程。這些過程包括細胞的生長和分化、血壓調(diào)節(jié)、血液凝聚、免疫反應和炎癥反應。


不飽和脂肪酸  脂肪酸具有鏈狀結(jié)構(gòu)。它們相互區(qū)別的標志是碳鏈的長度、“剛性”連接的數(shù)量和位置。當所有的連接都是柔性時，該脂肪酸就是“飽和”的；只有一個剛性連接的脂肪酸是“單不飽和”的，有不止一個剛性連接的脂肪酸為“多不飽和”的。


  根據(jù)第一個剛性連接碳鏈上的位置，可將不飽和脂肪酸進一步劃分為特殊的“族”。對人類健康最重要的三個族，其第一個剛性連接分別在第三、第六、第九位碳原子的位置，即ω—3、ω—6、ω—9。

  在人體內(nèi)不能合成，而是像大部分維生素一樣，必須從體外獲得的脂肪酸稱為“必需脂肪酸” (EFA)。


α—亞麻酸與亞油酸  亞油酸是ω—6PUFA的母體，它在體內(nèi)代謝成為γ-亞麻酸、花生四烯酸(AA)，AA在環(huán)氧化酶和脂氧化酶的作用下生成血栓素TXA2、前列腺環(huán)素PGI2、白三烯LTB4、前列腺素PGE2等生物活性物質(zhì)。


  α—亞麻酸是ω—3PUFA（多不飽和脂肪酸）的母體，在體內(nèi)可生成二十碳五烯酸(EPA)及二十二碳六烯酸(DHA)等物質(zhì)。EPA在環(huán)氧化酶和脂氧化酶的作用下生成LTB5、TXA3、PGI3等生物活性物質(zhì)。

  α—亞麻酸和亞油酸在代謝中競爭同一種酶，是競爭抑制性關(guān)系，保持兩者之間平衡比例，是維系健康的基礎。


  機體所有的能量來源必須保持合適的比例，不但在蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物等能量物質(zhì)之間，而且在脂肪提供的能量中飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、ω—6多不飽和脂肪酸、ω—3多不飽和脂肪酸之間的也應該保持一個適當?shù)谋壤，F(xiàn)在的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)中，能量的攝入存在以下三個方面的失調(diào)：

  ? 能量攝入量遠大于消耗量；

  ? 蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物供能比例失調(diào)，能量的供給中蛋白質(zhì)、脂肪、精制碳水化合物所占比例過高。

  ? ω—6和ω—3多不飽和脂肪酸比例失調(diào)，理想的是在4～6：1，但現(xiàn)在的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)中，這一比例在20～30：1。


  能量攝入的失衡以及直接導致代謝性疾病的產(chǎn)生，如肥胖、高血脂、糖尿病、高血壓、脂肪肝、冠心病、動脈硬化，ω—6脂肪酸和ω—3脂肪酸的失調(diào)更增加了機體的炎癥反應、過敏體質(zhì)和癌癥的產(chǎn)生。


編輯本段亞麻油的減肥功效  亞麻油盡可能把所有脂肪從我們的飲食中清除出去。雜志上的文章、食品銷售商，甚至一些減肥專家都在告誡我們，所有的脂肪對人體都有害，吃任何類型的脂肪都會使我們發(fā)胖。要知道，并非所有脂肪都是這樣。有些脂肪，比如ω—3系列脂肪，對身體健康是極為有用的，它可以幫助你減輕體重；而另一些脂肪，比如動物性食品中的飽和脂肪和加工后食品的轉(zhuǎn)化脂肪，對人體是有害的，會使人發(fā)胖


  最好的脂肪是ω脂肪：ω－3、ω－6、ω－9。一些天然食品中含有這種脂肪，例如一些堅果、魚類和亞麻籽中都含有這種極其重要的脂肪。ω脂肪可以抑制食欲，加速新陳代謝，促進脂肪的消耗。