健身的小常識

      1關于運動前后的飲食，要依據個人情況。

　　一般來講，進食后肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要在半小時后再開始。 健身后，肌體在20分鐘內渴望補充能量，這時也是吸收最好的時段，如果你是運動員，在健身后20分鐘內進食會超量恢復；但如果你要減脂，就一定要在健身結束30分鐘后再進食。

      2我們極力呼吁，跳操時一定要喝水。

　　一般比較科學的方法是在練習15分鐘之后補水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色，說明你不缺水。

　　1小時內的練習，水是最好的補能劑，但超過1小時的練習，就不僅僅要喝水了，在補水的同時，還要適量地補充一些運動飲料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運動時禁水的舊觀念。

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一、運動健身活動的程序有哪些？
答：一次運動健身的完整過程應包括準備活動、正式練習和整理活動三部分
二、運動健身的基本要求是什么？
答：1、因人而異；2、因時制宜；3、持之以恒；4、適度運動；5、全面鍛煉。
三、慢跑的注意事項有哪些？
答：1、跑前要進行身體檢查，確定是否患有不適應跑步的禁忌癥；
2、最好選擇草地、林間小路等松軟地帶，不在公路上跑，以防交通事故及過硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；
3、跑步時避免穿衣過多和出汗過快，衣服要一點一點脫。
四、跑步中出現不適的自解方法是什么？
答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼氣時間要比             
吸氣時間長。
3、極度疲勞：減速或步行休息。
五、跑步的健身作用有哪些？
答：1、增強心肺功能；2、促進新陳代謝，有助于控制體重；3、增強神經系統功能。
六、健身舞的健身作用有哪些？
答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韌帶和關節的活動范圍，增強關節的彈性和靈            0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉著，保持血管的彈性；3、能提高肌體的能量代謝效率，控制體重，達到減少多余脂肪的效果。
七、如何合理地選擇鍛煉身體的方法？
答：市民在鍛煉身體方法的選擇上，應根據自己的情況，諸如年齡、性別、健康狀況。