產(chǎn)后如何恢復? 如何減肥? 哪種減肥方法效果好?艾瑪產(chǎn)后恢復028-68552696http://www.cdemma.com



呼吸減肥法；
首先，慢慢地以鼻吸氣，吸氣時腹部隨之鼓起，胸廓也要張開。第一周是以八秒鐘的時間吸氣，讓空氣在肺部停留兩秒鐘，再利用八秒鐘時間將氣呼出。如此連續(xù)重復七遍。第二周呼于吸時間延長五至八秒鐘。第三周將呼于吸各延長八至十秒。接下來的三個星期同第三周；。此后，只要一感到憂慮或有壓力，或用餐之前均可此法進行。


窈窕淑女的呼吸減肥法；運動專家實驗證明，呼吸中樞引發(fā)的沖動會沿著神經(jīng)系統(tǒng)擴展到全身，從而起到調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的作用，并可平復煩躁情緒和改善自我感覺。俄羅斯醫(yī)學家曾為心緒不寧者創(chuàng)編了一套呼吸操，共九節(jié)，每節(jié)重復做三至四次，最好安排在早、晚時間做。
                 
                 
           

其程式如下；

1,、腹式呼吸；緩緩吸氣，使腹部鼓起，然后再把氣慢慢呼出。動作從容舒適，像熟睡之態(tài)具有安定神經(jīng)的作用。

2、胸式呼吸；深吸氣，使胸不斷擴張，然后不間斷地慢慢把氣呼出。

3、上胸式呼吸；將兩手掌按在鎖骨上，然后上胸部擴張吸氣，待吸氣后再向外呼氣，呼吸要均勻。節(jié)奏可逐漸加快。  

4、深呼吸；吸氣時，依次鼓腹、擴張上胸部，使胸、腹腔處于“飽和”狀態(tài)，然后再逆序呼出氣體。

5、節(jié)律呼吸（亦稱步行呼吸）：走三至四步用鼻吸氣，再走三至四步用鼻呼氣。步速與呼吸節(jié)律要很好的配合。

6、強烈呼吸；先吸足氣略憋片刻，然后將嘴噘成圓形向外急速呼氣三次。其動作似吹口哨一般。

7、激勵呼吸；先吸足氣略憋片刻，然后通過齒縫向外呼氣，并發(fā)出“嗤嗤”聲。
8、凈化呼吸；立姿，兩腳分開與肩平行。用鼻做深吸氣，同時兩臂緩緩經(jīng)側(cè)方平舉至上舉。待吸足氣后（兩臂恰成上舉），兩臂急速下放、使“揮砍”，張口吐氣的同時高喊一聲“哈”。這一練習有助消除精神緊張，并能使長期郁積在肺部的濁氣排出