重慶月子中心，重慶月子公寓－－推薦金妻兒月子會所 隨著孕周的增大，準媽咪會感到腰部受到拉扯的重力而不舒服，于是很自然地會用手反著從后面扶住自己的腰。其實，這樣的動作反而會使得肚子更加往前挺，從而增加了腰椎的受力，長期如此會導致腰疼，甚至會導致腰椎間盤突出。 一般情況下，很多孕媽不知道如何正確地去行走、睡覺、坐立等姿勢，而日常生活中的不良習慣是導致腰痛最為普遍的原因。正確的坐立行走姿勢才是緩解孕期腰痛的有效方法。 １、睡覺最好取左側臥位 到了孕晚期，隨著胎兒的長大，子宮受到壓迫會影響胎兒氧氣的供給。采用左側臥位可緩解子宮功血不足的狀況，有利于胎兒的生長發育。為了能安全舒服的渡過孕期，建議準媽媽可以使用護腰枕，它可以托腹護腰，以培養孕婦正確睡姿，減輕孕期不適感。 ２、不要坐過矮的凳子 當孕媽媽由站立改為坐時，應先用手在大腿或凳子扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。坐時注意先稍靠前邊，雙手支撐腰部向椅背方向慢慢移動，然后將臀部移到椅背處，挺直脊背，舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開。需要注意的是，孕婦不要坐過高或過矮的椅子，應已１０００ｐｘ為宜。 ３、長時間站立注意變換姿勢 孕媽媽在站立時應放松肩部，將兩腿平行，兩腳稍微分開，距離略小于肩寬，雙腳平直。孕媽媽最好不要長時間站立，如果需要站立較長時間，則應選擇兩腳一前一后的方式，并每隔幾分鐘變換前后腳的位置，以免重心長時間落在同一條腿上。 ４、走路時切忌疾行 孕媽媽在走路時，應挺直腰背、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實，注意保持全身平衡。可利用扶手或欄桿行走，切忌快速疾行，也不要向前突出腹部。 ５、上下樓梯要扶穩 準媽媽上樓梯時腰部要挺直，踩穩腳步，手扶樓梯扶手，落地后立即伸直膝關節，將重心移到該腳上后再舉起另一腳。 下樓梯時要扶好扶手，不要過于彎腰或挺胸凸肚，看清楚階梯再跨步，邁出腳時要注意確定是否踩實，以防踩空。因為隆起的肚子會遮住視線。 ６、蹲下起立要緩慢 當孕媽媽需要下蹲時（像：從地上撿東西），應先屈膝，然后落腰下蹲，將東西撿起，起立時應該雙手扶腿，慢慢起立。 重慶月子中心，重慶月子公寓－－推薦金妻兒月子會所 聯系電話：４００－０２３－５９００ 聯系人：唐女士 ＱＱ：１１５４５４９７２７ Ｅ－ｍａｉｌ：１１５４５４９７２７＠ｑｑ．ｃｏｍ 地址：重慶市渝中區民族路１０８號合景大廈Ｂ棟 鴛鴦分店地址：重慶市渝北區翠云街道翠渝路５５號美利山別墅１６８棟 網站：ｗｗｗ．ｊｑｅｃｈｉｎａ．ｃｏｍ