杠鈴操（Body-Pump）是杠鈴和健身操進(jìn)行組合的一種運(yùn)動(dòng)。可調(diào)節(jié)杠鈴的重量適合不同年齡、性別和體質(zhì)的人士。杠鈴操是一項(xiàng)比較快速的瘦身運(yùn)動(dòng)，它是把杠鈴和健身操進(jìn)行了組合，可以塑造魅力體型，可以使你身心受益

杠鈴操


簡(jiǎn)單易學(xué)，成為增強(qiáng)體力和自信的起點(diǎn)。富有節(jié)奏的音樂(lè)和新穎的動(dòng)作編排，伴隨您完成1小時(shí)的練習(xí)。在熱情高漲、激動(dòng)人心的氛圍中進(jìn)行身體鍛煉，適合每個(gè)想將力量訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)的人。


  杠鈴操（Body-Pump）是杠鈴和健身操進(jìn)行組合的一種運(yùn)動(dòng)。可調(diào)節(jié)杠鈴的重量適合不同年齡、性別和體質(zhì)的人士。可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身體線條。而且還可以增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，改善內(nèi)分泌，提高人體免疫力。


  有氧杠鈴操在英文中的含義是“身體充電”。它由適當(dāng)?shù)闹亓俊⒓ぐ旱囊魳?lè)、堅(jiān)強(qiáng)的意志和響亮的吶喊組成。它不但可以加快練習(xí)者體內(nèi)新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，而且還能鍛煉練習(xí)者的耐力，提高自信。


  說(shuō)起杠鈴，人們會(huì)聯(lián)想到舉重，其實(shí)兩者有異曲同工之妙。看上去杠鈴操像是一項(xiàng)力量型的健身項(xiàng)目，而且在杠鈴操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個(gè)級(jí)別的杠鈴片可選擇，實(shí)際上這是一項(xiàng)強(qiáng)度低、但十分有趣的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)者的整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程在杠鈴和音樂(lè)的伴隨中完成。在訓(xùn)練過(guò)程中，每個(gè)人可根據(jù)自己的身體情況來(lái)選擇不同重量的杠鈴片。無(wú)論是平時(shí)缺乏鍛煉、身材嬌小、體質(zhì)瘦弱的白領(lǐng)女性，還是身體強(qiáng)壯的女孩子，都能把它舉到頭頂并進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。對(duì)于都市白領(lǐng)女性來(lái)說(shuō)，杠鈴操也是一項(xiàng)容易接受的健身項(xiàng)目


在練習(xí)中您會(huì)用杠鈴操到踏板、杠鈴、杠鈴片。如果您對(duì)杠鈴練習(xí)還比較陌生，就從輕一點(diǎn)的重量開(kāi)始。上一段時(shí)間之后，您就知道什么樣的重量適合您。如果您不能確定，就咨詢您的教練吧！


青島鵬派國(guó)際健身學(xué)院杠鈴操教練培訓(xùn)班28課時(shí)，老師會(huì)教授杠鈴操的所有基本動(dòng)作要領(lǐng)，課程的編排順序及原理，教學(xué)方法及教學(xué)技巧。讓您實(shí)現(xiàn)健身教練的夢(mèng)想。

  一 熱身：讓整個(gè)身體活動(dòng)起來(lái)，所有只需很輕的重量。

  二 腿部、胸部和背部：這些是大塊的肌肉群，所以需用大的重量。

  三 三頭肌、二頭肌和肩部：開(kāi)始的時(shí)候用輕點(diǎn)的重量，強(qiáng)壯一些后可增加重量。

  四 腹部：強(qiáng)化核心部位的穩(wěn)定性。

  五 放松：在激烈運(yùn)動(dòng)后舒展肌肉十分重要，這能提高靈活性，防止肌肉酸痛和受傷。



由全國(guó)十佳明星培訓(xùn)導(dǎo)師杜鵬親力打造的全能教練培訓(xùn)課程體系，讓您的教練夢(mèng)想起飛！


PEP鵬派國(guó)際健身學(xué)院(原飛特尼),中國(guó)首家集專業(yè)健身俱樂(lè)部和全能教練培訓(xùn)體系于一身的國(guó)際健身學(xué)院.旗下設(shè)有鵬派教練培訓(xùn)基地和鵬派健身俱樂(lè)部。

權(quán)威證書(shū)：1、國(guó)家體育總局 健身教練職業(yè)資格證書(shū)。 萊美杠鈴證書(shū)

2、鵬派國(guó)際職業(yè)培訓(xùn)證書(shū)；高級(jí)肚皮舞教練員證書(shū)。

         3、國(guó)家人力資源和社會(huì)保障部 中國(guó)就業(yè)促進(jìn)會(huì)
CAEP肚皮舞教練指導(dǎo)師證書(shū)。（可登陸網(wǎng)站查詢：http://www.zgjy.org）

就業(yè)安排：本學(xué)院所有課程為職業(yè)培訓(xùn)，針對(duì)市場(chǎng)的需要培養(yǎng)實(shí)用專業(yè)型人才，畢業(yè)后100%安排就業(yè)。

授課方式：專業(yè)系統(tǒng)培訓(xùn)，循環(huán)授課，全能班學(xué)會(huì)為止、終身免費(fèi)進(jìn)修。

后勤保障：規(guī)范化宿舍管理，提供DVD/CD資料。

咨詢QQ：1637458613

全國(guó)免費(fèi)咨詢熱線 燕子老師：18766238503 13245328337（24小時(shí)）

官方網(wǎng)站：www.qingdaofitness.com。

學(xué)員輸出：13210815268，梁老師（24小時(shí)）。

學(xué)院地址：青島市城陽(yáng)區(qū)長(zhǎng)城路279號(hào)，青島農(nóng)業(yè)大學(xué)東門(mén)對(duì)面院內(nèi)四樓。