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七成教師頸、腰椎有問題?


  “可能是由于長期站著的原因，這兩年我的腰椎漸漸開始疼起來。尤其是上完一天的課后，疼痛很厲害，晚上那睡覺都不敢翻身扭動。”李老師是成華區(qū)某小學教師，她介紹，最近早上起床后腰椎也是疼痛難忍，在藥店買了幾盒膏藥敷上，疼痛要好一點，藥一停又惱火。


  前段時間某學校組織了一次教師體檢，其中七成教師頸腰椎都有問題。有醫(yī)生分析，由于教師長時間備課、批閱試卷或作業(yè)，連續(xù)保持著低頭伏案的姿勢。而頸椎正好處于軀干與頭顱之間，頭部的重量加上低頭前屈使得頸椎受力負荷過大。腰椎、頸椎疾病還有肩周炎在教師中經常出現(xiàn)，老師常出現(xiàn)腰酸背痛，肩部僵硬等問題，是由于他們長時間地抬頭抬手寫黑板和伏案工作。頸椎、腰椎、肩膀受到巨大的壓力，導致這些部位的肌腱、肌肉、韌帶等軟組織勞損，容易形成肩周炎、頸椎腰椎病。

  一般來說，教師患腰椎間盤突出癥的原因有如下幾點：


  1、內在因素：腰椎間盤的退行性改變是腰椎間盤突出癥發(fā)病的直接內在因素;腰椎間盤經常受體重的擠壓，加上腰部經常進行屈曲、后伸等活動，更易造成椎間盤較大的擠壓和磨損，從而產生一系列的退行性變。

  2、外在因素：突然的負重，腰部外傷，腹壓增高，外受寒濕，妊娠產生。


  從以上幾點介紹可以看出，腰椎間盤突出癥應重在預防，平時應注意坐姿、坐位時注意腰部挺直，必要時可在腰部墊一軟枕，避免長時間久坐，一般一個小時左右起身活動十分鐘左右，放松腰部肌肉，減輕間盤壓力，注意臥姿，一般應臥硬板床，避免臥軟床，必要時也可在腰部墊一軟枕，腰部注意保暖，避免受涼，冷刺激導致腰部肌肉緊張。

日常保健醫(yī)生傳授7個技巧


  有醫(yī)生介紹，盡管隨著年齡的老化不可避免地會出現(xiàn)骨量的丟失，肌肉和韌帶的力量和彈性逐漸變弱，但采取預防措施可有效減緩其進程。應提倡日常腰部保健方法：


  1、坐位工作：保持坐位時的正確姿勢，避免彎腰駝背懶懶散散。應使用硬靠背的椅子，使脊柱略彎向前傾，腰部垂直緊靠在椅背上，盡量使一側或雙側膝部高于髖部，椅子過高時，可在腳下放一矮凳踏在上面。


  2、站位工作：站位時保持腰部平直；長時間站立工作時應經常倒換著讓一條腿休息（如用一只腳登在一只小凳上），長時間直挺著膝部不彎曲會使腰部受傷。女性要避免穿高跟鞋。


  3、睡眠時：睡眠使用的床墊要挺實，一般宜用木板床。不要俯臥睡眠。仰姿睡眠時，宜在膝下墊一個枕頭。側臥位睡眠時，應使一條腿屈膝曲腿。


  4、提重物：提重物時要屈膝下蹲，保持脊柱垂直的狀態(tài)，使物品盡量靠近自己的身體，用腿部的肌肉力量站立起來將物品提起，要避免突然用力，物品過重過大時要請別人幫助。

  5、工作中：避免過度疲勞，經常變換工作姿勢，整日伏案工作，要利用各種機會起來走一走，經常活動一下腰部。