怎么對付便秘 長期便秘怎么辦【薦】 便秘了如何用食補解決

對付便秘的原則


大部分便秘的發生都是功能性的，可以通過日常的調理來緩解或解除，有時候也需要輔之以藥物，不過也有少部分便秘是器質性的，表現頑固，需要詳細檢查，找到病因，采取有針對性的特殊治療措施。


雖然在多數情況下，用藥物來緩解便秘通常會有效，但一般并不主張首先選擇藥物，尤其是刺激性的瀉藥，因為會發生藥物依賴——停藥之后便秘更加嚴重，于是不得不長期使用藥物，而長期使用瀉藥對肝臟和腎臟的健康無疑是有害的。所以日常生活的調理才是首選的方法。

不過，有些時候藥物又是必需的。

便秘發生的直接原因

1.腸道內糞團太小（體積不夠）

糞團的成分：纖維 水分 細菌

2.大腸蠕動太慢（動力不足）

胃腸動力檢測

身體機能、刺激、精神心理因素

3.出口不暢（阻力太大）

器質性病變

精神緊張

刺激

便秘對策一——增加糞團體積（水）

1.
短時間內大量飲水。大腸的一個基本功能就是回收糞便中的水分，身體內越缺水，結腸回收的水分越多，糞便越干燥，便秘越嚴重，所以喝水一定要充分。平時每天要喝3000毫升以上的水。當便秘發生時，短時間內大量喝水，可能會有

一部分水超過小腸的最大吸收

能力，到達大腸，直接軟化糞

便，并增加大腸內的壓力，促

進糞便排出。

藥物：果導片、乳果糖等

便秘對策二——增加糞團體積（纖維）


2.每餐有意識多吃主食，粗雜糧更好。很多便秘的人不敢多吃東西，其實吃的越少，則糞便越少，大腸內壓力越小，便秘越嚴重，所以便秘時

反而應當多吃飯。主食（尤其是玉米、

小米、燕麥片等粗雜糧）含有比較多

的膳食纖維。

3.
吃大量蔬菜，新鮮生吃最好。蔬菜也含有豐富的膳食纖維，一次攝入大量（比如1斤以上）蔬菜，特別是那些纖維含量比較高的蔬菜，如小蔥、小白菜、小蘿卜菜、芹菜、菠菜、南瓜、韭菜、茼蒿、蕓豆、洋蔥、油菜及各種野菜等，能有效地緩解便秘。

4. 還有一些食物含有比較多的膳食纖維，如香蕉、地瓜、蘿卜、香菇、木耳、海帶、魔芋、裙帶菜以及含有膳食纖維的保健品等

便秘對策三——增加糞團體積（細菌）

5.
用酸奶代替牛奶。酸奶（乳酸菌飲料也可以）含有活的乳酸菌，后者是大腸內正常的有益菌群的主力，補充乳酸菌可以改善糞團的性狀，促進糞便排出。

6.某些活菌制劑

藥物，如乳酸菌素、麗珠腸樂等；

保健品，如米派樂

7.低聚糖（益生元）

豆制品、低聚糖、保健品

便秘對策四——增強腸蠕動

8.多運動，長時間的體力活動或強度比較大的運動

9.藥物，西沙必利、番瀉葉等

便秘對策五——減輕出口阻力

10.不要吃大蒜、辣椒等刺激性食物，也不要喝茶、咖啡和碳酸飲料，減少對大腸的緊張性刺激

11. 注意放松，避免精神緊張。（真正的放松）


除了特定原因造成的精神緊張外，便秘本身就能給人造成很大的精神壓力，從而加重便秘。應該認識到，就像發燒感冒一樣，便秘其實是很常見的癥狀。一般來說，

它和腸癌等嚴重為體并沒

有直接的聯系。

12.藥物，開塞露

番瀉葉


番瀉葉為豆科植物狹葉番瀉或尖葉番瀉的小葉，性味甘、苦、寒，有小毒，歸大腸經，可瀉熱，利腸府，通大便，治熱結便秘，積滯腹脹。


現代藥物化學研究表明，番瀉葉主要成分為番瀉葉甙、大黃酚、蘆薈大黃素及大黃酸等，具有瀉下和抗菌作用。番瀉葉對腸道刺激強烈，用于急性便秘比慢性便秘更適合。

番瀉葉雖然瀉下作用明顯，但不能作為常用通便藥長期使用。

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